生活ちょいラク化委員会 #001｜朝の儀式、5つだけ

～朝がしんどい人のための、やさしい起き方～

こんにちは、ぽてとっとです🍟
今回は「朝がムリすぎて詰んでた」わたしがたどり着いた、“思考ゼロで動く”朝ルーティンをご紹介します。

わたしの朝スペック（だいぶ重症）

「起きなきゃ」と「起きたくない」が戦ってる間に、どんどんしんどくなっていく。
これ、毎朝のことです。地獄です。

ある日わたしは気づいた。
「朝の自分に、判断力なんてない」と。

だからこそ、「何をするか」は事前に決めておく！
それが、わたしの朝を救ってくれたシンプルルール👇️

朝は、以下の5つだけやればOK！と決めてます👇️

眠気も寝汗も流してリセット。
熱めのシャワーを浴びると、強制的に目が覚めてくる感覚◎
体調しんどい日は顔だけでOK、選択肢があるだけで気がラク！

冷たい水よりも内蔵にやさしく、身体がじんわり起きてくれる。
お気に入りのマグカップ（わたしはツイステ）でテンションもUP✨️

太陽（または曇り空）を浴びて「光のログイン」。
天気は関係なし、外の光＝朝だと脳が認識してくれる。

がっつり外着じゃなくてOK。
スウェットでも「外に出られそうな服」に着替えると、心が“起きるモード”に切り替わる。

無音がつらい朝は、音が心を誘導してくれる。
BGMはその日の気分で変える派（ペルソナ、雨音、しっとり系など）🎧️

このルールの最大のポイントはこれ👇️

「やるかどうか」を考えなくていい。

選ぶ・迷う・判断する。
朝の自分にそんな余力はない。だから決め打ちしておくと、起きるまでのハードルがぐっと下がる。

3つしかできなかった日も、「やった自分えらい！」って言うのがこのルールの裏マニュアル◎

以前のわたしは、「やる気が出るまで待つ」派でした。
その結果、動き出すころにはもう昼。自己嫌悪ループ突入。

でも今は、「とりあえず5つだけ」って思えることで、「ちょっと寝たいけど、まあ起きるか」って切り替えやすくなった。

この5つルール、万人向けじゃないかもしれない。
でもね、「選択肢を減らす」って、思った以上に朝の負担を減らしてくれるんです。

たとえば…

それくらいの緩さでいい。
朝なんて、ぜんぶできなくても、生きてれば勝ち！

この儀式にはもうひとつルールがあるんだ。

できなくても、自分を責めない

最後に「よくやった、自分」って言えたら、それで合格💮

朝がしんどい人は、ぜひ“朝の儀式”を持ってみてください。
5つだけで、ちょっとだけでも起きやすくなるかもしれません🫧