情緒メンテナンス部 #001｜情緒のメンテ、してますか？

最近なんかモヤモヤする日、多くない？
涙もろくなったり、急に「もうムリ」ってなったり。

身体は元気っぽいのに、心がどんより。
……それ、「情緒の空気圧」下がってるかもしれません🌀

そもそも“情緒メンテナンス”って何？

“情緒”とは、気分の流れや感情の波のこと。
つまり「今の自分、どんな自分？」っていう心のコンディション。

この情緒ってやつ、意外と繊細で、放っておくとストレスという名のゴミを溜め込んでバグるのよ。

• なんかイライラする
• SNS見るたびモヤる
• 理由はないけど泣きたい

こういうときって、たいてい“情緒バランス”が崩れてるサイン。
放置せずに、ちょっとメンテナンスしてあげよう🧰

情緒メンテが必要なサイン、出てませんか？

これ、当てはまる項目ある？👇️

• 原因不明で泣きそうになる
• SNSで人の幸せ見ると胃が痛い
• 「しなきゃ」が頭の中で無限ループ
• 寝ても疲れが取れない
• 自分の感情がよく分からない

↑これ、心が“ちょっとズレてる”状態かも。
でも大丈夫！整える方法、ちゃんとあるよ🌱

①感情にラベルを貼ってみる

「イライラしてる」と思ったら、実は“焦り”や“寂しさ”が隠れてることも。

たとえば：

• 「ムカムカ」→本当は「焦り」＋「傷つき」かも
• 「モヤモヤ」→「不安」＋「期待しすぎ」かも
• 「無気力」→「疲労」＋「ちょっと孤独」かも

紙でもアプリでも、頭の中でもOK。
「今の気分：〇〇っぽい」ってラベルを貼るだけで、情緒が少し整うよ◎

②1日の“情緒ログ”をとってみる

わたしがやってるのは、1日3回くらいの気分メモ。

📝例：

• 朝：ねむい。ちょっと緊張
• 昼：まあまあ平和。ひとり時間ありがたい
• 夜：疲れた。誰にも会いたくない

さらに「なぜそう感じたか？」も加えると、自己理解がぐっと深まる。

夜：予定詰めすぎ→自分のペース守れず疲弊

これを繰り返していくと、自分の“情緒パターン”が見えてくるんだよね。

③自分だけの「情緒チェックリスト」をつくる

これは日々のメンテに超おすすめ！

ぽてとっと流・情緒セルフチェック項目

• ちゃんと寝た？（寝不足＝情緒バグのもと）
• ごはん食べた？（お腹すいてると心もしんどい）
• 予定詰め込みすぎてない？
• スマホ見すぎてない？（脳が過労気味じゃない？）
• 他人の機嫌、勝手に背負ってない？

朝・夜にこのリストを軽く見直すだけで、情緒の乱れに早く気づけるよ。
「やばいかも…」ってときは、とりあえず深呼吸＆スマホ閉じる！

情緒は“生きもの”です

感情って、無視されるとすねる。
何回も同じこと感じさせてくるし、だんだんやさぐれていく。

でも、ちゃんと日々ケアしてあげると、不思議と落ち着いてくるんだよね。

感情は、「わかってもらえた」だけで安心する。（人間と同じだね）

まとめ：心の不調も「メンテしてOK」

• モヤモヤやイライラは「気のせい」じゃない
• ラベリング・記録・チェックで情緒は整う
• 心も日々メンテナンスが必要なんです⚒️

というわけで今日も、ぐにゃっと情緒が曲がりそうな自分に気づけたら、それだけで100点💮

また次のメンテでお会いしましょ！

ほかにもおすすめ記事あるよ！